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2. 逐渐建立基础
新手有一个致命缺点就是躁进。刚开始虽然怀抱着雄心壮志，但千万别过度训练，尤其你的体重负担较大。试试看以下练习方式：
·第一周：走路30分钟，一周进行3至5次，不用跑没关系，因为你正在替未来的训练建立心肺能力基础。
·第二周：在走路过程，加入30至45秒的间歇跑，重复4、5趟。
 3. 不要放弃
跑步对体重过重者确实是一项挑战，有时候你可能想退缩、回到自己安逸的茧里，有这样的想法没人会怪你，因为这是训练过程中必经的阶段。然而重要的是，你怎么去处理、面对低潮，这将决定最后结果。
 总归来说，藉由维持动力、坚持目标，并针对个人程度排定练习这三点，来达成你的训练计划，还有了解自己的极限，对长远的运动习惯建立是很有帮助的。
赶快采取行动吧！永远要等明天的话，那就永远不会开始。
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