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4. 平板撑体： 被公认为锻炼的核心肌群最有效的一种运动。看似简单的撑体，对初学者而言其实是很容易犯下错误。 错误示范 x 手臂位置错误造成肩关节受伤 x 腰部下凹 x 下半身不自觉会往地下掉，导致腰椎受伤 x 臀部翘太高，头、背部、臀部未成一条直线 正确动作 o 双手平放在地面上，手肘在肩膀下方，脚尖指地 o 上臂的位置在肩膀下方与地面垂直 o 用核心肌群的力量撑起身体挺直，头、背部、臀部这三个部位连成一条直线(可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子)
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