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产后腰部运动的方法有哪些 产后腰部按摩方法有哪些

2020-11-25 责任编辑 : 小编     

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   由于在怀孕的时候,胎儿长期压迫腰腹部,所以在产后孕妇的腰部或多或少的会出现一些问题。因此我们在产后休息一段时间之后,都会鼓励产妇做一些腰部运动,以此达到恢复自己身体。那么你知道产后腰部运动的方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

产后腰部运动的方法有哪些
 
  产后腰部运动的方法有哪些
  1、 腿部操
  仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。
 
  2、 起坐操
  仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
 
  3、滚腰操
  仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
 
产后腰部运动的方法有哪些
 
  产后腰部按摩方法有哪些
  1、掌压腰骶部-俯卧位姿势,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。之后一呼一吸为一次,做10到15次;
 
  2、揉摩腰背:在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次;
 
  3、 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,有压痛的硬结,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
 
  4、推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。
 
  产后腰疼多久能恢复正常
  女性在分娩的时候,激素分泌与正常情况是不同的,而对于大部分女性而言,分娩时候随着时间的推移,自身体内的激素分泌情况也会慢慢地恢复到正常的水平,这时候腰疼也会逐渐地消失,但是这是需要时间的,大概新妈妈们需要经历一个月左右的时间。
 
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