扫码添加助教入群

腰部运动怎么发力 怎么练腰发力

2020-11-19 责任编辑 : 小编     

人浏览

   我们在做运动的时候如果不会使用正确的地方来发力,这样就会导致一些伤病问题,或者锻炼效果大打折扣。而很多人在做腰部运动时也不知道如何发力,腰部非常的僵硬。那么你知道腰部运动要怎么发力,怎么练腰发力呢?下面我们一起去看看吧!

 

腰部运动怎么发力 怎么练腰发力
 
  腰部运动怎么发力
  腰部与发力的关系,将腰部转动产生的力量加以利用,就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例,当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时,髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速,配合腰不肌肉的协调运动,使其得到再次加速,传至上体时,腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部,肩关节的抖动,肘关节的伸展,腕力的发出,使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧,则上体之力与腿部力量合二为一,成为一个整体,而忽视或不明腰的作用,则只能是局部之力,零散之力。
 
腰部运动怎么发力 怎么练腰发力
 
  怎么练腰发力
  如果你还不会配合腰部力量的使用,在这里我教大家几个练习的方法来帮助你弄明白腰部运动怎么发力
 
  1、可以买个呼啦圈练习下,呼啦圈能够很好的锻炼腰部的转动和发力,也能练习身体的协调性。
 
  2、找个凳子坐下,然后徒手做正手攻球的动作,同时配合腰部转动来练习,这样练习的好处是固定了下身,更容易体会腰部的使用。
 
  3、在球台上放两篓球,右手拿起左边篓子的球然后用左手放到右边篓子里,左手拿起右边篓子的球然后用右手放到左边篓子里,这样可以很好的练习腰部的转动同时锻炼协调性和大脑反应。
 
  4、右手摸球台的左边,左手摸球台的右边,交替重复练习。
 
  编辑推荐:

瘦腰健身动作大全 在家简单练出小蛮腰

每次到过节过年放假的时候,大家都会开开心心的吃上几天好的,然后就发现自己的腰部也慢慢变大了一圈。每逢佳节胖三斤,然后大家也开始忙着减肥痩腰了。那么你知道 痩腰 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 动作一 首...

608人浏览 2021-04-21

腰部塑形训练 轻松拥有小蛮腰

腰部是我们一个重要的身体曲线,由于长时间的不运动再加上高热量的饮食,很多人的腰部都有了赘肉。有的甚至长出了水桶腰,这个时候我们需要进行腰部塑形来帮助我们痩腰。那么你知道 腰部塑形 训练动作是什么呢?下面我们一起去...

483人浏览 2021-04-20

腰部肌肉器械锻炼方法 强化你的腰肌

腰部肌肉是连接上半身和下半身的一个支点,一旦这里出现了问题,那么就会严重影响到我们的行动。因此腰部训练是刻不容缓的,腰部肌肉训练用器械锻炼可能会更好。那么你们知道 腰部肌肉 器械锻炼的方法有哪些呢?下面我们一起去...

303人浏览 2021-04-09

男士健身练腰的动作 让你腰力十足

腰部是一个我们平时感觉不大,但是一旦出现问题就会特别的烦恼的地方。如果腰部出现了问题,就会影响到我们的生活。腰部对于男性的重要性就更大了,所以男生在平时要好好锻炼腰部。那么你觉得男士健身 练腰 的动作有哪些呢?下...

490人浏览 2021-02-19

卷腹可以瘦腰吗 卷腹怎么做瘦腰效果最好

随着运动科学的发展,很多人渐渐的抛弃了仰卧起坐这个健身动作,转而向卷腹开始弄起。卷腹是一个非常典型的腹部锻炼的运动,有些人觉得卷腹是锻炼腹部肌肉的,不可以痩腰。另一些人觉得这种说法不对,那么你觉得卷腹可以 痩腰 ...

190人浏览 2020-12-31

瑜伽腰部运动有哪些 四个瑜伽体式帮我们练

对我们而言,提高腰部力量非常重要,因为运动后,它会使我们的身体看起来更好,看起来更强壮和更健康。那么,您如何有效地提高腰部力量呢?在小编看来瑜伽是一个不错的方法,它可以非常健康有效地改善我们的腰部力量,使我们的...

237人浏览 2020-11-30