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我们在健身的前后，都会做一些拉伸运动，当然这么做对人也是很有好处的，但是在拉伸运动中，每个身体部位的拉伸运动是不一样，因此在选择的时候就要注意了。那么，腰方肌拉伸方法是什么呢？一起来了解一下腰方肌的拉伸方法吧！
 腰方肌拉伸方法
进行高强度大重量的练习之后，我们的肌肉十分紧张，为了避免无氧运动带来的负面影响，我们需要对肌肉进行放松，因此，可以做一些强度低的卷腹运动，还有臀桥，可以让腰方肌得到舒展。如果只是纯粹地想要拉伸腰方肌的话，可以选择侧卧的姿势，然后舒缓柔和地扭转身体，还有扶墙站立侧弯等，都可以有效地拉伸腰方肌。
腰方肌训练方法
1. 山羊挺身
身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
2. 转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。
3. 双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。
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