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锻炼腰背肌是有利的，而要怎么锻炼，是有不少方法的，同时在锻炼方法中，有的方法适合办公室，有的方法适合在家，那办公室腰背肌有什么锻炼方法，相信很多人都不清楚。那么，办公室腰背肌锻炼方法有哪些呢？下面就来看看吧！
 1. 转胯运动
首先可以将两腿开立，使其稍宽于自己的肩膀，然后直立，让全身处于一种相对放松的状态，紧接着双手叉腰。胯围围绕腰的中轴，进行水平的转圈动作。
2. 转腰捶背运动
两腿依然要开立，但要与肩同宽，两腿同时要在此时微微弯曲，两臂自然的下垂，双手半握最好是呈拳状。两臂可随着腰部的左右转动向前后进行自然的摆动，然后就可以借助摆动的力量，双手一个放在前面，一个放在后面，替换性的敲击腰部、小腹等部位，而力量要根据自身的情况而定。
3. 双手攀足
全身处于这一种直立状态，然后可将两稍微的分开一些。两臂同时向上举，接着身体向后仰，随着自己的身体向前倾斜，双手这个时候则要往下移，双手最好是能够能触到自己的双脚脚面，最后再恢复直立，整个动作也就完成了。
4. 倒走法
可选择选择场地比较的宽阔却安全系数比较高的场地进行，双手叉腰，然后再挺胸收腹，在行走时，脚尖要离开地面。同时进行深呼吸，一定要注意在起步时要深吸气，而向后退步的时候则要深呼气。
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