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 杠铃卧推全过程解析！ 杠铃卧推无疑是健身房中最热门的王牌动作！卧推架上从来都不会出现空余的情景！ 不仅仅是因为它能给你一个饱满强劲引人注目的胸肌。而且是你发达上半身最好的动作之一 卧推练习是最经典，最基本的练习，大多数人来到健身房的头等大事就是要用心把卧推学会！ 今天我们就一起来全程解析卧推动作。 针对肌肉：卧推动作中是主要参与发力的肌肉是胸大肌，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。  卧推的做法： 1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。 2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。 3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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