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3.下斜哑铃飞鸟： 下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果。 需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。 为了使胸大肌得到平衡发展，每次训练必须三种动作都要做。 注意事项：  1.以肩关节为运动轴做开合运动。肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起 2.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。 3.整个动作过程，手臂的动作要保持不变（肘关节锁死），只有肩关节在运动。动作要平稳，保持对哑铃的控制，避免拉伤。 4.练习时负重不宜过大。 5.保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会造成两侧胸肌的不对称发展。 6.练习时根据平卧，上斜，下斜不同角度全方面刺激胸肌！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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