人浏览
|
器械夹胸-健身房器械夹胸、坐姿夹胸器夹胸动作图解
坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达，此动作锻炼和牵拉胸大肌,同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
    目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度
动作要领：
调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
 呼吸：每做1次自然呼吸1次。
注意事项：
一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。
动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些
除了一般坐姿的蝶机，还有其他很多形式：
     |
