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哑铃在我们健身过程中使用非常频繁，因为这种器械非常小巧方便，所以我们在使用时也是很方便的。关于哑铃的使用方法有非常多，如果想要对我们的胸肌进行锻炼，也可以选择这个动作，锻炼效果很不错。那么来看一下哑铃练胸大肌最有效的方法。
 仰卧哑铃飞鸟
一开始我们身体平躺好在长凳上，并且保持自己的身体处于放松的状态，此时可以将双腿自然放在地面上，保持平衡的状态。将我们手臂上抬保持两手平衡，并且手上各握住一只哑铃，双手自然伸直。动作开始时，我们将手臂向我们的身体两侧打开，就像是一只腾飞的鸟一样，手臂伸直直到我们手臂与肩部能够形成一条直线。再缓慢收回手臂重新开始动作，每次坚持完成20个为一组，可以进行2~3组。
哑铃卧推
这个动作是平躺在长凳上完成的，此时我们双腿打开放在地面上，双手握住哑铃并且放在我们的胸前位置，此时我们身体是保持伸直的状态动作。开始前调整好自己的呼吸状态，使用双手发力将哑铃缓慢向上推举，直到我们手臂能够伸直，并且此时双手是处于平行的状态。然后再回收手臂将哑铃放回之后，重新开始动作，每次坚持完成20个为一组，可以进行三组。
俯身哑铃上抬
这个动作是俯身趴在长凳上完成的，一开始我们身体趴好，并且保持放松的状态，此时我们双手各握住一只哑铃自然垂放在地面上，动作开始时，我们手臂发力将哑铃从地面上平行向上抬起，直到我们的大臂能够与肩部形成一条直线，并且大臂是和地面平行，而大小臂之间是处于垂直的状态。这时候我们再向下自然垂放放松好，重新再开始动作，每次坚持完成15个为一组，可以进行3~5组。
以上就是关于哑铃锻炼胸肌的方法，哑铃在生活中使用非常频繁，所以我们可以在家中配备哑铃，这样锻炼起来更加方便，并且能够更经常进行有效锻炼。
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