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锻炼的动作有多种多样，主要根据我们需要锻炼的部位来选择动作，不要盲目觉得什么动作锻炼好就开始锻炼，有的并不是我们需要的动作，或是并不适合我们。那么要想锻炼上胸肌，就一定要选好动作，来看一下新手在家徒手怎么练上胸肌？
 跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是我们锻炼腹上胸肌非常有效的动作，只需要一个垫子就能够完成，一开始我们双脚交叉俯卧在瑜伽垫上，此时将我们的双手打开放在我们的身体两侧，两手距离比肩部稍宽，在身体下压的过程中，大小臂之间能够形成90度。准备好之后我们开始动作让身体贴近地面，并且让身体尽量能够往下，就像是做标准俯卧撑一样，但这个动作更考验我们上半身的力量，每组做15个，可以完成三组。
钻石俯卧撑
这个动作也是我们呈现跪姿在瑜伽垫上完成，一开始我们双脚交叉呈现跪姿，此时我们双手是紧贴在一起的，在我们身体俯身的过程中，我们的手肘向身体两侧打开，因为动作就像是中间放了一个钻石一样，所以这个动作被称之为钻石俯卧撑。我们做这个动作时每组可以做10个，一次完成三组，能够有效锻炼胸肌。
凳上跪姿俯卧撑
这个动作有一定的难度需要我们在瑜伽垫上完成，一开始我们双腿交叉放在凳子上，此时我们的身体是斜向下的，然后双手支撑在地面上就像是做标准俯卧撑一样，但是两手的距离更宽，接下来就是完成动作。每组可以进行15个动作，一次完成3组。能够有效的锻炼到我们的胸肌，尤其是在身体向上时，能够明显的感觉到胸肌在发力。
以上就是给大家介绍的关于在家徒手锻炼上胸肌的方法，动作不难并且能够有效的锻炼到我们的胸肌，从而能够让我们的身材变得越来越好。
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