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 强力卧推：三个技巧解决卧推重量上不去 在进行一段时间的卧推训练后，很多人会开始走进平台期！进步缓慢或者不再进步！你需要一些方法来对抗卧推中较弱的环节 来试试三个卧推变化！ 一、停顿式卧推！ 常见的卧推训练是利用伸展收缩循环(Stretch-Shorting Cycle)来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！ 在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链(eccentric-concentric chain)，但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全的进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。 目的：打破黏着点，发展从底部有更好的推起力量（这是卧推中发力的困难点） 1 初学者请从空杆停顿开始 2 训练重量请从自身体重一半甚至更少 在几个星期之后，你应该会有一个更好的"从底部推起的力量，而且也许你会长更多的肌肉。毕竟，在"停顿"的帮助下可以增加"Time Under Tension(简称TUT)"，意为增加肌肉在张力下的时间，这是刺激肌肉生长重要的元素之一。
停顿的时间应该介于2~8秒之间。在底部停顿的时间是取决于组数所要做的次数： 建议： 1次：停顿5~8秒，进行7~10组。 2及3次：停顿2~4秒，进行6~8组。 4~~5次：停顿1~3秒，进行5组。
二、最低点卧推！ 再把停顿式卧推概念往前一步，我最爱的卧推变化式之一是最低点卧推。他不是从下落开始，而是从底部的位置开始。这是“从底部推起的力量”的很好方式。 三、一又二分之一蹲 这是另一个方式来增加TUT（肌肉在张力下的时间），这个概念很简单，到底部之后，起身回到一半之后，再往下，然后推起。
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