人浏览
 卧推时技巧：为何要把肩膀往外旋？ 大家都知道卧推时，肩关节要做外转 (external rotation) ，可以有效增加动作过程的稳定，但是为什么是外转，而不是内转 (internal rotation) 呢？ 为何外旋肩膀可以收紧背阔肌？ 不管你是做俯卧撑还是卧推，我们的目标就是把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，这样会创造一个很稳的姿势。背阔肌的一端附着在肱骨上，外旋肩膀，背阔肌自然会收紧！  要怎么做呢？ 你可以把动作想像成把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。像是要把杠铃掰断一样！
 因为肱骨外转可以把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免旋转肌群被肩峰 (acromion) 夹挤受伤。 那为什么肱骨外转可以把肩胛骨往后及往下拉？ 在这之前，反过来思考一件事。
当你做很夸张的驼背时，是不是肩胛骨内侧会翘起来？ 此时，肩胛骨正往前往外移动。像图片左边是驼背的，你会发现他的手掌心是往后，肱骨处在内转的位置。 这样理解了吗？ 如果你要肩胛骨往后及往内移动，就要跟刚刚的情况相反，做肩外转，把手掌心朝前的感觉！同时也告诉大家，姿势对动作的影响，不完全是肌力不平衡圆肩驼背。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
