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仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。 卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜.今天主要给大家介绍下上斜卧推卧推 上斜卧推（杠铃哑铃）：主要练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。 其中上斜卧推对于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好，同时也是练卧推中必不可少的动作。  1、仰卧在30°——40°的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹。 2、掌心向上，双手抓住杠铃，握距可以宽一些。 3、向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）这时吸气。 4、这个杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。
 组数说明： 首先没有具体的组数说明，你得看你的练习重量来进行变化，上斜卧推的重量肯定是比平卧推的要小的。假如你的平板卧推练组是80kg,那么我建议上斜卧推先不要超过60kg，这样推一组每组10到15个，分成5—6组。 我给大家一个建议，上斜卧推不要盲目地追求重量，控制好卧推的节奏和上升的轨迹，把动作做得标准到位才是最重要的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
