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2.做大重量！ 增长力量最好的训练方法就是大重量低次数（1-5RM） 低次数大重量的练习可以让你募集到更多的肌肉纤维。挑战你的神经系统！。 假设你的身体是一台电脑，最大肌力训练就是在升级你的软体---中枢神经系统，而你的肌肉就像是电脑的硬体一样。最大肌力训练教你的中枢神经系统CNS如何去驱动徵招更多的肌肉运动单位(motor unit) 。 前提是：大重量低次数的训练并不适合初学者和那些动作不规范的人！  3.变化你的卧推动作 停滞往往是因为适应，一成不变的卧推训练是很难让你进步的！ 你需要调整：可以试试暂停时卧推，离心卧推，地板卧推等等
4.减少孤立动作！ 想练胸肌，飞鸟夹胸类的训练确实会让你的胸肌得到更好的体验，但是同时也会削弱你身体协同作战的能力 想要更强的卧推你要记住的要点就是：发达你的神经系统和募集肌肉的能力！让更多的肌肉一起来努力帮你把杠铃举起来（就像健力选手那样）
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