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站立绳索夹胸飞鸟：
锻炼功效：主要锻炼胸大肌、前锯肌等。
操作要点：站姿保持身体前倾15度角左右，双手握住绳索把手，集中胸肌的力量合拢绳索，稍停，并让胸肌顶峰收缩。在练习这个动作时最好是能够将绳索交叉，这样对挤压胸肌的效果会更好。
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