人浏览
 腿部对抗超级组训练计划！ 超级组包括了一组两个练习，这两者之间几乎没有组间休息。 这样的练习方法是属于高级锻炼方法，高强度，高效率的超级训练法。适合有一定基础的人！它能够超强的刺激肌肉！ 超级组训练有多种方式（对抗超级组，协同超级组，预疲劳超级组，而过疲劳超级组，交叉超级组）。 对抗超级组：两组肌肉功能相反，运动轨迹相反，那就是对抗超级组。比如：肱三头肌和肱二头肌、胸和背、股四头肌和股二头肌。简单点说就是、一个肌肉收缩另一个伸展，发力的肌肉正好互相的作用相反）  第一组： 第二组 坐姿腿弯举（向前）+坐姿腿弯举（向后）（8-12次*2*4）组间休息为0 第三组 第四组 保加利亚箭步蹲+站姿腿弯举（8-12次*2*4）组间休息为0 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
