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3、做直腿硬拉训练。这个训练时为了段落你的腿部肌腱。做这个训练你需要两个哑铃，一个平衡球，或是一个你可以连续举起10次的相应重量的杠铃。 双脚分开与肩同宽站立。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。 弯腰握住负重器械。不要弯曲膝盖；你的膝盖应该是绷直的。  伸直背部同时举起负重。 再次弯腰把负重放回地面。  重复十次，然后休息并再做两组。 4、做腿部推举训练。你需要一个器械来做这个训练，但它的效果值得你负担健身房的费用。腿部推蹬机可以允许你调整使用的负重，所以当你的腿部肌肉变强壮后可以增加重量。 坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上。你的膝盖应该是弯曲的。你可以抓住把手来保持身体稳定。 用你的双脚推动踏板。推动机器来举起负重。你的大腿应该能感觉得到。  弯曲膝盖降下负重，回到起始位置。  重复15次，然后休息并再做两组。 |
