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腰部腿部塑形减肥动作有哪些

2020-12-21 责任编辑 : 小编     

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   很多白领由于长期处于坐着状态,再加上缺乏运动,血液长期不顺畅的流动,导致自己的腰部赘肉堆积和腿部水肿比较严重。这些地方的赘肉长起来减下去的难度较大,那么你知道腰部和腿部塑形减肥的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

腰部腿部塑形减肥动作有哪些
 
  1、靠墙跟腿部拉伸
  这个体式通过拉伸腿部后侧肌肉群,有助于消除腿部多余脂肪,紧致腿部线条,赶走小腿肚,塑造腿型,也有助于促进腿部血液循环,灵活膝关节,预防关节炎等。面对墙跟,跪于地面上,双膝点地,双脚背贴地,双手掌向内自然放于体侧,调整呼吸。挺直脊柱,双肩打开,双小腿向上伸展,尽量靠近大腿根部,双手向后握住双脚踝,脚尖朝上绷直。腹部内收,躯干前屈直至额头轻触墙根,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。双小腿回到地面上,躯干回正,呼气,重复上述动作3次。
 
腰部腿部塑形减肥动作有哪些
 
  2、靠墙上伸腿式
  这个体式有助于锻炼腿部肌肉,消除腿部多余脂肪,塑造腿型,也有助促进腿部血液循环,消除腿部水肿,修长双腿。仰卧于地面上,双腿向上伸直紧贴墙根,双手肘弯曲贴地放于身体两侧,调整呼吸。腹部内收,臀部上抬,重心放于双臂上,躯干抬离地面向上伸展,双臂伸直。弯曲双膝,脚掌贴墙,头部紧靠双膝,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸下,坚持该动作10-20S。躯干回正到地面上,吸气,重复上述动作3次。
 
  3、站立前屈式变体
  这个体式不仅仅可以刺激肝脏和肾脏,促进消化,轻松排出宿便,还你一个水蛇腰,还可以缓解疲劳,减轻头痛失眠症状。山式站立,双膝绷直,双手自然放于身体两侧,保持呼吸。挺直脊柱,腹部内收,双手举过头顶向上伸展,掌心朝前。左脚向前跨一步,弯曲右膝,躯干前屈直至双手触地,右脚尖踮起,坚持该动作10-20S。躯干回正,回到山式站立状态,吸气,重复上述动作3次。
 
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