人浏览
|
股直肌要怎么训练，其实是有许多方法的，当然训练股直肌的好处是有很多的，那训练方法有哪些，可以用箭步蹲、高抬腿、深蹲、分腿跳等方法来训练。那么，股直肌的锻炼动作有哪些？一起来看看有哪些动作吧。
 箭步蹲
1. 抬头挺胸，腰背平直。
2. 动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖。
3. 身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地。
高抬腿
1. 挺胸收腹，落地屈膝缓冲。
2. 膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部。
3. 前脚掌着地发力。
深蹲
1. 收紧腹部，臀部紧张。
2. 腰背平直。
3. 脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖。
4. 大腿与地面保持平行。
分腿跳
1. 采用一个弓箭步的姿势，一脚向前，膝盖弯曲，后膝几乎接触地面。
2. 确保前膝在脚的中线上方。
3. 伸展双腿，尽可能高的跳起，摆动双臂。
4. 跳跃时，将两脚并拢，落地时，将它们向后移动至起始位置。
5. 着陆时，双腿缓冲落地的影响，回到起始姿势。
自重弓步走
1. 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。
3. 然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲动作。
4. 双腿交替以弓步蹲的动作向前行走，必要时可以转身，直至推荐次数。
|
