人浏览
|
很多人在进行腿部训练的时候，比较关注肌肉能否更加健壮，而往往忽视爆发力的训练。爆发力指的是我们身体能够移动到的最远距离的力，这就要求不同的肌肉之间，有很高的协调能力，并且具有很高的力量素质和速度素质。爆发力强的人，很好地展现了绝对力量和身体协调能力的完美结合。今天，我们一起来看看，腿部爆发力训练的方法有哪些。
 方法一：深蹲
想要腿部的爆发力好，那么，有一个前提，就是具有较好的绝对力量。只有腿部的力量上去了，爆发力才会更强，如果大腿小腿的力量不够，就很令人苦恼。因此，想要提升腿部力量，可以做深蹲。标准的深蹲做起来并不容易，首先要保持上半身的挺直，下蹲的时候还要控制好膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行，和小腿呈直角。有经验的训练者可以做更加厉害的杠铃深蹲
方法二：箭步蹲
除了做深蹲，还可以做箭步蹲，这是一个非常好的能够提升腿部力量的动作。不过，在做箭步蹲的时候，我们需要一个训练垫，这个动作对膝盖的要求很高，如果膝关节不是很好，最好避免做这个动作。如果可以很好地驾驭箭步蹲，那么还可以做哑铃箭步蹲，一些必要的负重更能够在比较短的时间内增强腿部力量。
方法三：弹跳训练
想要提升腿部的爆发力，还要进行弹跳训练，能够很好地提升我们腿部的协调能力。健身房中有很多器械都可以帮助我们进行弹跳练习，最常见的就是跳绳了。如果腿部爆发力得到提升，那么，毫无疑问的是，我们能够跳得更远更高。不过，在训练的过程中要始终注意安全性。
编辑推荐：
|
