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经常去健身房锻炼的朋友肯定都清楚，我们一般在健身房锻炼必不可少的必须进行腿部锻炼。在健身领域里面有一句说道：健身不练腿，迟早得阳痿。生动形象的说明的锻炼腿部的重要性。那么，你们知道健身房练腿动作的顺序是什么吗？
 1. 杠铃深蹲
杠铃深蹲是深蹲的一个演变动作，它跟深蹲的主要区别是借助了杠铃进行了负重训练，通过这样的训练方法，可以对肌肉产生更大的锻炼效果。对于第一次进行杠铃深蹲训练的朋友，建议要深蹲架上进行训练，防止身体不平衡导致可能出现的危险情况。训练开始的时候，降杠铃放置在肩部以上的位置，选择合适的高度，然后将杠铃装好。双手用力将杠铃撑离架子，双腿绷直，上半身保持挺直状态。
2. 杠铃硬拉
杠铃硬拉是杠铃运动中最常见的几个训练动作之一，他对于腿部肌肉的锻炼效果十分明显，深受众多练腿爱好者的喜好。训练的时候，我们要将杠铃放置腿前的地板上，双脚打开，臀部弯曲，保持手臂腿部与肩部同宽窄距握着杠铃。深吸一口气，放低臀部让胫骨触碰到杠铃。当杠铃超过膝盖的时候，立即向上提拉。
3. 倒蹬机蹬腿
一开始让我们身体放松在倒蹬机上，此时我们双腿向上抬起，并且双脚抵住倒蹬机挡板的位置。此时我们双腿距离有三种，一种是以前与肩同宽，也就是标准姿势，另一种是窄距也就是比肩部距离稍窄一些，第三种是宽距，也就是我们双腿距离要比肩部更宽一些。三个动作做法类似，只是发力的方式不一样。标准做法是最省力的，其他两种方法用力多一些。
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