人浏览
|
你是不是经常遇到这种问题，想瘦腿却一直瘦不下来。其实瘦腿的运动有很多，方法也有很多。但是我们要选择适合我们自己的健身动作就没那么容易。今天小编就给大家介绍3个最经典的瘦腿运动方法，轻轻松松在家就可以健身。
 1. 深蹲
说到瘦腿的运动，不得不提的就是深蹲运动了。深蹲是一个全身性的训练动作，但是主要是训练我们的腿部以及臀部的肌肉，不仅是对于瘦腿有很大的帮助，它对于臀部塑形也有很好的作用，经常训练深蹲的女生可以锻炼出迷人的蜜桃臀。特别要注意的是，我们在训练深蹲的时候，要保持上半身挺直的状态，头部要微微向上抬，防止肌肉拉伤。
2. 空中蹬车
空中蹬车是一个特别是个在家里训练的健身瘦腿运动，如果你是一个时间比较紧张且没有办法定期去健身房健身的朋友，那么空中蹬车是你最好的选择之一。在训练空中蹬车的时候，我们可以平躺在瑜伽垫上或者床上，双腿自然伸直，双手放在身体两侧，双腿微微向上抬起，双腿交替做蹬车运动。如果健身素质较差的朋友，可以每天睡前运动5组，每组20个动作。
3. 侧卧抬腿
侧卧抬腿的动作难度十分的低，绝大多数人都能够很好的完成动作。训练的时候，我们要左侧躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，右手手掌撑在地上，保持身体的平衡。双腿并拢慢慢向上抬起，到尽头后停留2秒钟后，恢复初始动作。如果你是一个新手的话，可以每天定期训练五组，每组训练20个动作，每组间隔1分钟。如果腿部幅度过大的话，会对瘦腿效果起到更好的帮助。
编辑推荐：
|
