人浏览
|
进行运动时，我们多数时候会选择器械辅助，因为这样锻炼效果更为明显。关于不同部位肌肉的锻炼，器械也是有所差异的，所以我们要先了解器械用法如何，这样才能更好的进行运动，也能够保证不出现运动误区。那么来看一下腿部训练器械动作有哪些？
 腿部屈伸器械动作
一开始我们身体坐直在腿部屈伸器的凳子上，此时背部靠住后面的挡板位置，双腿放在器械下方。保证我们背部挺直，小腿是与地面垂直的。动作开始我们双腿大开，并且向上发力，能够将器械往上推，直到我们双腿伸直为止，我们再收回动作，将双腿放回原来位置。呼吸状态调整之后，再重新开始下一个动作。
颈后杠铃负重深蹲
这个动作是将杠铃固定在我们颈部后方的肌肉位置，此时双手扶住杠铃，保证不会掉落。当我们双腿打开调整好姿势以后，我们就开始运动。双腿向下弯曲并且下蹲，此时我们双手抓住杠铃，并且需要保证背部始终是挺直的，不要向上拱背，然后再向上起身。一直完成蹲起动作15个为一组，坚持完成2~3组。
固定器械腿弯举
这个动作是我们趴在器械上完成的，一开始我们身体怕好在器械的凳子上。这时候双腿是放在器械横杠下方的。我们调整好姿势以后，我们小腿向上发力，能够将横杠向上推举，直到我们小腿弯曲程度最大以后，我们再缓慢放回双腿。当双腿回到原来的放松状态，调整好姿势以后，我们再重新开始。
以上就是关于器械训练腿部的方法，这些方法都是比较有效锻炼我们腿部的动作，但是要注意在运动过程中，一定要保证自身不受伤的情况下再进行，最好是在健身房完成这些运动。
编辑推荐：
|
