人浏览
|
大多人都知道腿部训练动作是有很多，而腿部训练动作的作用是不错的，不过有的训练动作适合女生，有的训练动作适合男生，那女生腿部训练动作是什么，相信有人还是知道的。那么，女生新手腿部训练动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
 仰卧抬腿动作
仰卧抬腿动作也是在瑜伽垫上就可以完成的，一开始让我们的身体放松并且平躺好在瑜伽垫上，双腿保持伸直并拢的状态，此时我们将双腿向上抬起，并且能够和地面垂直。尽量往上蹬腿，能够让臀部也离开地面，这样锻炼效果更好，当我们腿部上抬到最高处时，我们再放下双腿，重新开始动作，每组可以进行30次，每次进行3组。
直腿硬拉动作
这个动作是专门进行腿部以及臀部训练的动作，一开始我们身体站直，双腿打开遇见同宽，这时候杠铃放在我们的身体前侧。此时我们调整好状态，俯身抓起杠铃，双手的距离比肩部更宽一些，这时候我们用力发力，将杠铃向上抬起，直到杠铃到达我们的大腿根部位置，注意做这个动作我们的腿部始终不能弯曲。完成动作15个为一组，每次可以做3组。
空中脚踏自行车
空中脚踏自行车动作是一个基础的腿部训练动作，一开始我们平躺在瑜伽垫上，此时我们将双腿向上抬起，开始做空中脚踏自行车动作。大腿尽量保持与地面垂直，而双腿开始运动时，就好像在平旷的土地上进行自行车运动一样，自由自在的骑行，每次运动进行30秒。我们可以加快节奏进行运动，这样锻炼效果更好。
负重深蹲
负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作，我们双手抓住哑铃，保持背部挺直站好。此时我们曲腿下蹲，同时我们的双手抓住哑铃向上抬起，直到我们的手臂向前平举，能够和地面平行，此时腿部下蹲的幅度也是比较大的。接下来我们再向上伸直身体站好，重新开始动作。完成30个为一组，每次进行3组动作。
编辑推荐：
|
