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腿部训练，是有一些训练方法的，而这些训练方法的训练效果是很好的，同时这些训练方法都有一定的好处，那男士腿部训练计划，相信有人还是知道的。那么，男士腿部训练计划是怎么样的呢？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！
 仰卧向上抬腿
仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，也是比较简单的，不需要什么器械就能够完成。一开始我们需要仰卧在瑜伽垫上，腿部自然放松好，并且是双腿并拢的。手臂放在我们的身体两侧，当我们准备好时，就可以开始动作了。使用腰腹部力量以及我们的腿部力量，支撑我们的腿部向上蹬，能够抬起越高越好，并且双腿始终保持并拢并且伸直，尽量让腰部也离开地面。直到极限后，我们可以把腿部放回，再重新开始动作。
深蹲
深蹲是我们锻炼腿部非常有效的动作，也是很简单易行的。一开始我们双腿打开与肩同宽，我们背部挺直挺胸收腹，手臂放在腿部两侧，动作开始，我们开始做深蹲动作，一直重复下蹲起来的动作，一次完成3组，每组可以进行30~50个动作，如果想要更好的锻炼效果，我们可以选择负重深蹲。
直腿硬拉动作
直腿硬拉是需要器械完成的练腿非常有效的动作，我们可以选择杠铃来完成。一开始我们将杠铃放在身体前侧，此时我们双腿打开与肩同宽，这时候我们身体俯身向下，双手抓住杠铃，此时双手距离也是与肩同宽。一定要注意我们的双腿始终是伸直的，不能弯曲。此时调整好呼吸，我们抓牢杠铃，用力向上抬起杠铃，同时身体也慢慢向上站直，直到身体站直，此时杠铃也被我们抬到大腿根部的位置，再俯身向下重新开始动作。
空中脚踏自行车
我们在瑜伽垫上，让身体放松平躺好，这时候我们双腿向上抬起，保持我们的双腿能够自然伸直，这时候双腿开始在空中做自行车动作，就像是我们在平坦的路面骑自行车一样，至少完成1分钟为一组，每次可以进行3组。这个动作除了能够锻炼腿部肌肉，对于我们锻炼臀部以及腹部肌肉都有一定的效果。
高抬腿
一开始我们身体站直站好，双手自然放松放在身体两侧。此时运动开始，我们开始快节奏有规律的进行抬腿动作，注意大小腿之间需要保持90度，平行向上抬，到我们的大腿能够和地面平行的位置为标准，注意摆臂也要到位。
仰卧抬腿动作
这个动作需要我们平躺在瑜伽垫上完成，一开始我们身体平躺并且放松，这时候我们双腿并拢，此时将双腿向上抬起，并且能够和地面平行，尽量越往上越好，能够让臀部离开地面为最佳。这时候我们的腰腹部也处于发力的状态，从而能够起到收腹的作用，也能够锻炼臀部。当我们腿部上抬到极限之后，我们再放下双腿。
负重深蹲
负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作，我们双手抓住哑铃，保持背部挺直站好。此时我们曲腿下蹲，同时我们的双手抓住哑铃向上抬起，直到我们的手臂向前平举，能够和地面平行，此时腿部下蹲的幅度也是比较大的。接下来我们再向上伸直身体站好，重新开始动作。完成30个为一组，每次进行3组动作。
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