人浏览
|
大腿股四头肌，有一些人还是认识的，而要怎么练大腿股四头肌，是有不少训练动作的，当然也具有不错的训练效果，那股四头肌怎么训练，相信有人还是知道的。那么，大腿股四头肌怎么训练？4招教你怎么练。下面就一起来了解一下吧。
 直腿抬高法
直腿抬高法，顾名思义，也就是我们平躺着让我们的腿部向上伸直。一开始我们平躺好在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，使我们的双腿保持并拢的状态。这时候我们手臂放在身体两侧，将其中一只腿向上抬起保持和地面形成45度，并且腿部始终保持伸直的状态，此时我们再将另外一只腿向上伸直，同样保持45度。这时两只腿并拢，坚持这个动作三秒再缓慢放回腿部，重新开始动作。一组进行30个动作，每次进行3组。
杠铃深蹲
这个动作就需要用到杠铃了，大家就需要买一个自己能够承受重量的杠铃，生动大家应该都有做过吧，就是要拿着杠铃来做深蹲，难度加重了一些。这个时候我们可以将杠铃放在大腿上，让大腿的肌肉来承受它的重量，但是大家要注意，不要放在骨骼上，否则会让骨头受伤，一定要放在股四头肌上，因为肌肉是有韧性的，可以放。这个动作大致每次做10到15次就行，大家也需要量力而行，首先一定要循序渐进，不要太急于求成。
哑铃深蹲
实际上，这个动作和上面是一样的，只不过用的器材是不一样的，但是达到的效果却能够差不多，如果大家比较喜欢用哑铃的话就可以使用这个方法。既然方法差不多，那么动作，要领自然也是差不多的了，大家也一定要注意，在做的过程中保持均匀的呼吸，将注意力集中在股四头肌上，就能够完成这个动作。同时次数和上面也是一样的，10到15次就可以，做的过程中也要放慢步伐哦。
大弓步爬楼梯
大弓步爬楼梯动作是比较简单的，这个动作也就是我们在爬楼梯的时候，需要多阶台阶同时爬上去，并且前腿是保持弓步的姿势，而后腿尽量保持伸直。我们选择可以三阶三阶台阶往上爬，每天坚持进行20分钟的锻炼，能够有效对我们的肱四头肌起到锻炼作用。但是最好能够在完成动作后对我们的腿部进行拉伸，否则腿部肌肉线条容易太粗。
编辑推荐：
|
