人浏览
|
有个好看的腿部，相信大家都想要，而要怎么才能有好看的腿部，可以根据锻练来得到，哪怕是大象腿也是可以减掉的，那都有什么方法，相信有不少人还是知道的。那么，4个动作彻底减掉大象腿，都是什么动作 呢？下面就一起来了解一下如何减掉大象腿吧。
 4个动作彻底减掉大象腿
1. 空中脚踏车
(1）躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下
(2）接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组
贴士：结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。
2. 单腿后踢
动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
3. 箭步蹲
动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
贴士：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
4. 剪刀脚
如果出现了大象腿，也可以通过剪刀脚的方面的运动，是双腿左右交叉运动，这样可以缓解腿部赘肉过多的现象。很多人可以通过健步下蹲的方法有效的运动，这样可以减肥，起到一定的预防大象腿产生的现象。
改变饮食习惯
除了运动之外，日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物，这主要来自碳水化合物。因为如果吃的含脂肪食物太多，热量的吸收量就会显著减少。在这种情况下，身体就会提高警惕，对典型的积聚脂肪的部位加强保卫。所以，运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿。
|
