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健身都希望自己的身体有变化，这也正式坚持锻炼的动力来源之一，而定好好的健身计划，不管是对增肌还是塑性帮助都很大。我们的健身增肌计划还需结合实际情况，配合健身房常用器械进行制定，这样健身房锻炼才更加有目的性。  健身增肌计划1
我们定增肌健身计划要注意：
1.肌酸营养的摄入。
2.每日饮食的进餐数量时间。
3.摄入食物的配比。
增肌的计划制定两到三个月比较正常，因为肌肉增长是肌细胞增大的过程，要补充足够热量，碳水化合物和蛋白质，最合适的配比是热量55%，蛋白质 15-20%，脂肪25-30%。（约每公斤体重8g碳水化合物，2.5g 蛋白质，1.3g脂肪）。
蛋白质对肌肉合成有帮助，也会转换为脂肪或糖存储在体内。
增肌期间我们用餐可选择4-8餐是比较合适的，这样搭配既能减少肠胃负担，也能补充运动所需蛋白质。
 健身增肌计划2
每日训练饮食
第一餐进食应选择易吸收的主食，他们能更好的补充你的身体蛋白。
第二餐进食可选热量稍高些的。
第三餐一般为午餐，正常进食即可。
营养增加计划
肌肉生长需要训练后补充足够营养才可以实现，合理安排饮食能更好实现增肌效果。
增肌也要做计算热量，比较瘦的人新陈代谢高，所以要增多1000卡路里，每日的消耗量如果超过摄入量的就会增重，反之会减重。
蛋白质的摄取建议根据自身的新陈代谢率进行调节，自己的身体自己最清楚，注意训练后蛋白质吸收效果会更好。
碳水化合物，是身体最喜欢的能量来源，补充足碳水，身体才不会用蛋白质做燃料，蛋白质转换为肌肉也更容易。
脂肪的补充，脂肪在人体中也是很重要的成分，正常摄取量控制在15-25%，建议选择好的脂肪，像鱼、牛、鸡、果仁、橄榄油油都可以。
 健身增肌计划3
一周进行两到三次训练，会让肌肉变得更有力量，训练过程要给肌肉自我修复的时间，如果休息时间不够，是很难达到想要的训练效果的，不同的肌群有不同的训练方法，每次训练更换训练动作可更好刺激不同肌群，让训练效果变得更好。
关于锻炼极限，每组动作做到一定量，都会感觉疲劳，当肌肉习惯了一定的动作组后，可以增加训练的次数和强度，另外通过减少组间休息也会增强锻炼的强度。
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