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去健身房健身经常会看见不少男性双腿练的很粗壮，那其实并不是短期训练可以达到的，经过长时间的不断坚持，做适当力量训练才能达到这样的健美效果，通过肌肉训练动作可以帮助我们更好塑造双腿。 1.练腿动作之单侧负重踏凳
负重单侧踏凳，这个动作要一定负重，配合哑铃完成这个动作，可锻炼到股四头肌，对增强弹跳力也极有帮助。
2.练腿动作之侧卧腿开合
侧卧腿开合，做这个动作前身体要保持侧卧之姿，腿部开合训练，可优化肌肉线条，让双腿变得更加修长，控制好锻炼的时间可取得更好的锻炼效果。
3.练腿动作之负重深蹲
负重深蹲使用杠玲配合动作是比较好的锻炼方式，做动作的时候我们要感受腿部的发力，事实上不用器械直接做练习也可以。
 4.练腿动作之器械腿屈伸
这个动作可以有效刺激双腿肌肉，选择合适重量的运动器械，在做这动作的时候还能通过动作速度进行调整运动效果，不同的节奏双腿肌肉的刺激也不同。
5.练腿动作之波比跳
波比跳与深蹲一样都可以锻炼到全身的肌肉群，这个动作结合了深蹲、屈髋收腹、俯卧撑、跳跃等动作，能对肌力，肌耐力起到锻炼效果，需要增肌塑形的朋友，选这个动作组会很实用。
6.练腿动作之健身球弯腿
这个动作主要是对后侧线条塑造，动作要领是平躺在地面上，双手贴紧地面，保持上半身稳固，头部平稳地放在地上。双腿放在健身球上通过屈膝，将健身球来回踢拉。
这些练腿的动作都是在健身房配合健身器械区做的动作，训练的效果也很好，这样的力量训练，女生可以选择较轻重量的辅助器械来锻炼，能让你的身材更加挺拔，形态变得更加优美。
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