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 单腿硬拉渐进过程之前的文章我们介绍了单腿硬拉的好处以及动作特点！ 单腿进行硬拉可以帮你改善平衡力，还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。 而且这个动作还有一个很重要关键就是核心必须要很努力去维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。 虽然单脚硬拉动作看起来很简单，但实际上这是一个复杂的动作，因为许多事情必须同时发生（核心和髋关节稳定，上背肌力、平衡等）！很多人在学习单腿硬拉的时候都会摇摇晃晃，动作出错！
当你在进行单腿硬拉时面临平衡及髋关节稳定的问题时，要从双脚硬拉直接过渡到单腿硬拉往往是困难的！这时候你需要降低难度，或者利用其它的辅助形式来进步！来慢慢过渡到传统的单腿硬拉！ 以下是单腿硬拉渐进过程 第一步：利用吊环辅助徒手的单腿硬拉！
一根悬空的绳索（吊环和TRX）能够帮你控制平衡，同时也不一定完全依赖它，有助于帮助你熟悉单腿硬拉的动作模式 第二步：利用木棍支撑
把木棍置于身体侧方，单后单手扶住作为支撑，自由的运动轨迹不会影响你的单腿动作，是一个非常棒的辅助训练！ 第三步：支撑式滑盘硬拉
这是一个很棒的动作，因为它除了增加了单脚稳定度的需求外，也模仿真正单腿硬拉的身体姿势。此外，后脚往后延伸的动作确实带动站立脚臀部的参与。 如果你没有滑盘你可以选择其他物品替代（塑料垫子） 第四步：单边负重
已经开始渐进到完全自身控制进行单腿硬拉，采用单边交叉负重抓握壶铃进行动作， 第五步：双边负重
当你第五步做的不错时，就可以采用双手负重了，建议是利用壶铃或哑铃 第六步：杠铃单腿硬拉
以上的步骤最终是为了让你完成一个标准传统的杠铃单腿硬拉，利用杠铃会更难，同时也会有更多的训练收益！ |
