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  箭步蹲常见错误：膝盖内八X腿，膝盖往内扣 箭步蹲在运动或生活中都是最常见的动作模式！它可以很好的锻炼我们的下肢（臀腿）肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性！ 但是很多人在进行箭步蹲的时候会犯一个严重错误！不但会影响锻炼的效果，同时还会导致膝盖不适！ 箭步蹲常见错误：膝盖内八（如图）
你会出现这样的状况吗？深蹲或单腿蹲中膝盖内八的情况十分常见！ 膝盖内八的风险：由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的！这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一！ 导致膝盖内扣的原因有很多！比如动作的控制能力不足！髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。 当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时，膝盖就会被往内侧拉去。 你需要要花时间就改善髋部内收和外展肌力不平衡的状况：强化髋外展肌群，放松髋内收肌群 同时：动作控制能力不足可以通过不断练习来改善！做动作的时候髋部向外展，膝盖往外推，保持膝盖始终对着脚尖（要留意髋、膝、踝应置于同一个矢状面上（红色的直线））。
学习或改善动作时，可以利用弹力带来辅助！让弹力的的拉力引导你进行动作 相关推荐 |
