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腿后侧锻炼:健身球单腿腿弯曲!

2016-12-20 责任编辑 : 小编     

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  在之前的文章《健身球腿弯曲,打造强壮腿后侧》中我们提到了!

  今天要介绍难度更高版本的单腿腿弯曲!

  身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的!其中就包括了臀部和腿后侧!以及背部稳定肌群!

  想要强化身体后链!仰卧腿弯曲就是一个不可多得的好动作!

  相比俯卧腿弯举来进行锻炼(健身房中最常见的器械之一),采用仰卧对于会更有挑战性,同时也会受益更多(更自由的运动模式,稳定性挑战!)

  使用单腿来进行腿弯曲的好处!

  单腿训练可以改善肌力不平衡,同时锻炼核心稳定性!是我们训练菜单中必不可少的动作!

  如何做?

  1.仰卧在地板上,肩部稳稳的靠住地面,单脚搭在健身球上,另一只腿屈髋屈膝上提(靠近胸口)动作中保持不动!

 

  2.保持你的肩膀,膝盖,臀部一条直线,核心收紧!

  3.踩稳,腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把健身球拉回,屈膝成90度!躯干始终保持成一条直线!

  注意:

  1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,回到一开始的位置。

  2.全程动作,保持核心的紧绷。一共进行8次,3组,组与组休息60秒。

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