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 弓箭步(Lunges)是人体最基本的动作模式(Movement Patterns)之一，在我们生活中扮演着重要的角色！ 另外它也是一个简单容易操作的动作，不需要任何器材，不需要很大的空间，徒手也可以进行！ 其中在操作弓箭步时有一个问题很多人都会产生好奇！到底跨步该多宽？跨距长一点和短一点有什么区别呢？ 今天我们就来谈一谈弓箭步：不同跨距的区别 ■ 弓箭步的长度与目标肌群 弓箭步的长度越短，股四头肌运用的越多，增加脚踝背屈(dorsiflexion)的需求，相对的减少膝盖屈(flexion)的幅度，二者都会让股四头肌加了更多的负荷。 而较长的弓箭步距离会减少脚踝的背屈(dorsiflexion)，相对的增加膝盖屈(flexion)的幅度。实质上，增加了更多身体后方肌肉群(Posterior Chain)的刺激，像是臀肌(Glutes)及股二头肌(Hammies)。 同样的法则，来了解力量推动的观点。若将力量从脚掌的中部移往前脚掌时，相对的，会增加身体前方肌肉群的负荷。若是将力量移往脚跟时，相对的，则会增加身体后方肌群的负荷。 在下方的图中示，长弓箭步距离的弓箭步(左)，推动点在于脚跟，是一个以髋关节为主的动作。而短弓箭步距离的弓箭步(右)，推动点在于足中，是一个以股四头肌为主的动作。
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