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 跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用 1.开始时，在身前放置一个高约30至60公分的箱子。双脚分立，两脚之间的间距与肩同宽。这是动作的起始位置。  2.做一个小深蹲为跳跃做准备，在身后摇摆双臂。做这个姿势后反弹，伸展臀部、双膝和脚踝，尽可能高的跳起。向前向上摆动双臂。  3.屈双膝落于箱子上，减少对双腿的冲击。你可以从箱子上跳回地面，或者更建议一条条腿的迈下来。  注意事项： 1.确保你感到舒适与你蹲的深度，以不失去平衡。一定不要前倾！ 2.保持良好的直立躯干和头部的姿势和紧张的腹部。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
