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 壶铃分腿蹲
主要锻炼：股四头肌，还会锻炼腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群。 1.采用一个前后站立姿势，后脚抬起，前脚向前。在两只手上分别握一只壶铃，将壶铃悬垂于身体两侧。这是动作的起始位置。  2.开始时降低身体，弯曲膝盖和臀部。在这项动作中保持良好的姿势。在这项练习中，保持前腿的膝盖与脚成一条直线。  3.在动作的末尾，脚跟发力，伸展膝盖和臀部，回到起始姿势。  注意事项： 1.如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。 2.呼吸方法：降低杠铃吸气，举起杠铃呼气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
