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腿举的正确做法:宽距腿举的正确做法

2016-09-09 责任编辑 : 小编     

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宽距腿部推举

  腿举是在锻炼腿部当中最常见的动作!腿举的好处在于够全面,双脚放不同的位置,受刺激的部位也不一样!

  宽距腿举:

  主要锻炼:股四头肌,还会锻炼小腿、臀部。

  1.将踏板调到合适的重量。坐在健身器上,将双脚放在踏板上,双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的,保持膝盖和脚尖在同一方向!

宽距腿举

  2.在做这个动作的时候,要抬头挺胸,让你的脊柱保持良好的姿势。将踏板解锁后,使用膝盖的力量去支撑重量,这是你的起始姿势。

宽距腿举

  3.弯曲臀部和膝盖承担重量,只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。在最低点的时候暂停片刻,然后用力伸展臀部和膝盖,回到初始位置。

宽距腿举

  注意事项:

  1.还原动作时,不要完全伸直,膝关节呈微屈状。

  2.呼吸方法:降低膝盖时吸气,还原时呼气。

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