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 腿举是在锻炼腿部当中最常见的动作！腿举的好处在于够全面，双脚放不同的位置，受刺激的部位也不一样！ 宽距腿举： 主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。 1.将踏板调到合适的重量。坐在健身器上，将双脚放在踏板上，双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的，保持膝盖和脚尖在同一方向！  2.在做这个动作的时候，要抬头挺胸，让你的脊柱保持良好的姿势。将踏板解锁后，使用膝盖的力量去支撑重量，这是你的起始姿势。  3.弯曲臀部和膝盖承担重量，只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。在最低点的时候暂停片刻，然后用力伸展臀部和膝盖，回到初始位置。  注意事项： 1.还原动作时，不要完全伸直，膝关节呈微屈状。 2.呼吸方法：降低膝盖时吸气，还原时呼气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
