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 夏天大家都会穿短裤，这样小腿就都暴露出来了，所以说小腿的锻炼是非常重要的。而骑人提踵主要是主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。这个动作需两个人完成，同伴相当于负重。 主要锻炼：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）  1.练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。 2.双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。 视频教学： 注意事项： 1.屈足要充分，屈足在最高点时停留1-2秒。 2.不要一开始就进行高强度训练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
