坐姿和站姿小腿训练差在哪呢? 有的健身房会有坐姿小腿训练机器 (上图) ,那和拿着杠铃 (或哑铃) 站姿掂脚尖 (下图) 训练小腿 有什么差别呢? 不管哪一种姿势都是训练小腿,严谨一点,叫踝关节跖曲肌群。我们身上的踝关节跖曲肌群由两条肌肉组成,一条是腓肠肌,另一条是比目鱼肌。 这两条肌肉最大的差别在于解剖学上跨过的关节。腓肠肌跨过膝关节和踝关节,表示腓肠肌除了是踝关节跖曲肌,同时也会膝屈曲;比目鱼肌则只有跨过踝关节,只会踝关节跖曲。 所以,腓肠肌是双关节肌肉,会受到膝关节伸直或弯曲影响肌肉长度。当你坐姿训练小腿时,膝关节弯曲,腓肠肌变的松软不好出力,此时主要训练的是比目鱼肌。 反之,站姿膝盖伸直,腓肠肌不再松软,训练的主要对象变成腓肠肌。 那知道姿势的差异很重要吗? 因为有的人明明是坐姿训练小腿,练完却放松腓肠肌。如果你知道姿势不同会导致训练肌群差异,就不会放松错肌肉
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