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动作5 【Pony】
增强式心肺适能 动作6 【开合跳】
动作要领：双脚打开与肩同宽，脚尖自然朝前，快速开合 建议组数：开合一次为1下 ，20下为一组，可做2~3组 小建议： 1.初次使用者，先以轻跳或踏步的方式熟悉可弹跳的范围及其弹力。 2.运动过程中若有不适，应尽快踩一脚前一脚后，蹲下紧抓外框休息，匆忙下床容易跌倒。 3.弹跳过程记得保持身体略前倾，不要后仰，否则下背压迫易造成疼痛。 4.勿直接赤脚训练，请着平底运动鞋确保踝关节稳定，待动作熟悉或肌力提升后再尝试五指鞋甚至赤脚使用，避免脚踝扭伤。 5.身体落下接触床面时，尽量避免膝盖往前超越脚尖，以防膝盖压迫产生疼痛。 7.除了特定动作仅脚尖着地，其余请维持全脚掌踩满床面，避免小腿使用过度而先疲乏抽筋。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
