矫正深蹲常见错误:骨盆后倾(2)-健身吧

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矫正深蹲常见错误:骨盆后倾(2)

2015-12-12 责任编辑 : 小编

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　　二、大腿后侧肌群紧绷：

　　提供以下动作做矫正:侧边腿后肌群伸展

　　*使用跟臀部等高的箱子

　　*让左右脚都打直朝向前方，屁股往下坐，脚尖勾起来

　　*朝向前方大腿旋转你的骨盆，伸展侧边腿后肌群

　　*每边1-2组 10次

　　建议特别紧绷者可依下列顺序做放松，可获得更完整的效果

　　1.滚筒或按摩球按压

　　2.上述腿后肌肉伸展

　　3.启动上述的核心肌群，如平板支撑等动作

　　4.开始深蹲

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