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 传统哑铃曲腿硬拉 教学动作 起始姿势：双脚分开比肩膀略宽，把壶玲放在两脚之间，脚尖稍微超过壶玲，双手正手握住壶把，屈髋，屈膝，上背部收紧，挺胸，背部打直。然后踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉哑铃 细部注意事项： 1.双脚与肩同宽，可略比肩宽，以自己舒适为主。 2.双手正握。壶玲贴近身体！千万不要远离！ 3.保持脊椎中立位，躯干核心肌肉收紧，保持稳定！ 4.屈髋，屁股重心放后，顺势屈膝，让膝盖与脚尖同方向。
接着，直立起身的过程，除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外，其余部位皆不动，包含背部、肩膀、手肘。 另外，起身的时候，背部与腿部的施力是同时进行而不是分段进行。你不该形成两段式起身。 例如：先将背部拉起后再用腿的力量挺直。（身体后仰） 或是：先将腿部伸直后再用背的力量挺身。（可能会出现拱背的状况） 这些错误姿势可能会让你的背部负担过大的重量，容易受伤。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
