人浏览
|
简单来说，就是让你的深蹲动作更完美！ 操作方法很简单，步骤与注意事项如下： 1.准备一个符合你身高的箱子（或是有氧踏板、跳箱等），高度大概是让你坐下时大腿会低于膝盖。确保它够坚固，否则万一重心不稳摔倒会非常危险！（第一次执行动作，建议先从徒手开始，待动作熟练后，可再配合杠铃增加重量。） 2.双脚与肩同宽（或略比肩宽），脚尖向外旋转（微微外八），下蹲时膝盖与脚尖同方向。箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到屁股上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻（这时的姿势也不理想）。 3.站稳后，将注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，尽量让重心平均落在脚掌（或脚后跟上）。往下坐的同时，膝盖也会慢慢的推至脚尖的方向（与脚尖同方向）。
4.当屁股轻微碰触到箱子后，立刻准备施力站起。（千万别碰到箱子后整个人就放松，这样会让背部承受很大的重量，而且重心容易忽然往后，增加向后倒的可能性！） 5.最后，准备恢复站姿时，利用大腿的力量将自己向上推起，回到起始动作，动作过程中维持背部直立。 建议一周先安排两天做“箱式深蹲”，待动作成熟稳定后，再增加负重及训练天数。 进行“箱式深蹲”训练时，你还可以利用镜子来辅助调整姿势。 例如说：侧身面向镜子，转头或用眼角余光，确认自己的背部在动作过程中有没有维持直立；拿着空杠做背负或前负式深蹲，确认动作过程中，负重物的移动轨迹维持在一直线。 或者是：正面向镜子，确认自己下蹲时，膝盖有与脚尖同一个方向。 至于要如何更进一步揣摩深蹲的技巧，感受“箱式深蹲”的好处，就得靠你身体力行了！还等什么呢？快把“箱式深蹲”加入你的训练课表中吧！
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 |
