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当然你也可以利用哑铃、杠铃或药球等器材增加负重，提升训练强度！ 哑铃弓箭步 杠铃弓箭步 药球弓箭步＋转体  B.左右侧弓箭步（Side Lunge） 不同于前后弓箭步，左右侧弓箭步可以锻链到腿部的侧边肌群。 而且观察我们平常做的重训练习，很少动作会特别针对侧边肌肉作加强，侧弓箭步在这方面就是个很棒的选择。 姿势： 1.向右跨出右脚（步距以下蹲后，左脚能完全伸直为主）双脚脚尖皆朝前，背打直、以臀部为重心下蹲，左脚会是伸直且脚底紧贴地面。 2.侧蹲后，一样用大腿及臀部的力量，将身体推回站姿，恢复至起始动作，换边。 注：执行动作时，切忌耸肩、驼背，背部维持平坦即可。
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