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2.跟腿弯举和腿屈伸相比 若要说到肌肉集中度，大家必认为单关节的动作集中度应该更好才对。 但腿弯举和腿屈伸都是机械式动作，箭步蹲是一个蹲的动作加上是自由重量，自由重量训练为达到动作稳定，能够得到较理想的肌肉离心收缩训练效果 所以下蹲时专注离心你将会能得到非常棒的效果 3.臀大肌训练效果 经实验证实，箭步是有最好臀部训练效果的动作之一，更胜深蹲 全蹲也有着很好的臀部训练效果，但膝盖受力相对增加，一般人若要操作请谨慎评估。
4.协调性训练效果 他是一个自由重量训练动作，同时还是两边不对称的训练动作(脚前后)。练习这个动作的过程中也是练习身体的协调与对肌肉的灵敏控制力，这是其他双边对称的腿部训练所没有的效果 就犹如婴儿开始学习走路一般，刚开始学习箭步蹲很难。但是学习的过程中身体协调性与肌肉控制力增加了，那对于往后的训练效果有着大大的助益 5.体能＋心肺训练效果 若实行WALKING LUNGE(跨步蹲)，姿势正确控制将力量集中在腿步上面，你将会发现喘到爆＋腿酸到爆，将其放在训练的中後段，绝对爽歪歪 6.若动作熟练之后，箭步走将会是你的主要训练方式，箭步走效果更好，这个动作也几乎是本人每次训练必操作项目之一
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