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　　男人必备的健身动作！你做对了吗

　　肱二头肌一直是男人最喜欢炫耀的肌肉，每个男人在炫耀自己的强壮时都会摆出这样的一个造型！抬起手臂显露自己的肱二头肌！

　　肱二头肌一直是男人表达自信的代表性动作之一！

　　这是一个男人的商标！肱二头肌承担了一个男人的光环！它代表了一个男人的力量和强壮！

　　练好肱二头肌！给自己一个耀眼的商标！

　　肱二头肌王牌动作——杠铃弯举

　　可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。

　　杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力

　　但是要想真正的掌握好这个动作！还需要认真的学习，和不断的体会！

　　下面就一起来看看这个动作该怎样做！有什么要特别注意的！

　　起始姿势：

　　我们一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。

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