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 手臂肌肉锻炼的八大动作。 手臂肌肉锻炼主要分肱二头肌和肱三头肌，其中过程中前臂肌肉也会得到一定的刺激！ 在我们的手臂训练课中！我们选用8个经典训练动作，三头4个二头4个。采用多组数多角度刺激肌肉！ 训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度。 提示：联系过程中尽量避免锁死关节，是为了保证肌肉的持续紧张；我们会用上大重量训练直到力竭；或保持我们的组间休息时间到最低限度。 好了，你准备好了吗？让我们开始吧!  一.杠铃窄卧推 重复12-15次，1组热身 重复12-15次，4组正式组 60秒组间歇时间 选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。。保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效！ 热身组之后进行正式组，选择第一组做15次的重量，多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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