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窄距卧推 - 窄距卧推动作图解教程及视频

2014-11-13 责任编辑 : 小编

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　　窄距卧推 - 窄距卧推动作图解教程及视频

　　卧推的变化很多，窄握距的卧推是刺激你的三头肌的最佳途径之一。

　　目标锻炼部位：三头肌

　　辅助练习：胸肌内侧

　　起始姿势：平躺在长凳上，双手握住杠铃（窄握距）保持肘关节向打开。记住握距不是越窄越好，建议和肩部同宽或略窄！

　　动作要领：将杠铃下降到胸（在你乳头下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起。然后缓缓回到起始位置！

　　提示：

　　1、动作高点不要锁死关节！保持关节微微弯曲，你会将压力持续传递给三头肌

　　2、不要让杠铃下降过快控制不住。避免杠铃砸到、触碰到胸部

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