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瘦手臂最有效的方法有哪些

2020-08-07 责任编辑 : 小编     

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  一个人要如何瘦手臂,是有不少方法的。一个人在瘦手臂的时候,首先要选择合适的方法,因为没有选择好方法的话,是会造成锻炼失误的,那瘦手臂最有效的方法有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。
 
交替锤式弯举
  交替锤式弯举
  1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持上臂固定,前臂向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃到达肩膀高度。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后缓缓将哑铃放回起始位置,同时吸气。
 
  4. 然后换另一边重复以上动作,双手交替直至推荐次数。
 
  坐姿哑铃弯举
  1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,上臂贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持上臂固定,双手向上弯举哑铃,同时转动手腕使掌心向上,并呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。
 
  3. 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
 
  哑铃负重行走
  1. 选择一个有挑战性的重量,将哑铃放在身体一侧的地上。屈膝下蹲,背部保持挺直,以硬拉的姿势捡起地上的哑铃。然后拿着哑铃,身体保持直立,手臂在身体侧面自然下垂,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。
 
  2. 手握哑铃向前行走,身体保持平衡,负重的手臂保持伸直状态自然下垂,肩膀处在中立位。
 
  3. 一只向前走,直到完成合适的距离,如果需要的话,可以转向。
 
  4. 完成行走后,控制身体缓慢下蹲,将哑铃放回地面。不要直接将哑铃扔到地上。
 

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