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健身前后做一些拉伸方法是很好的，而这样做可以减少身体受伤率。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，其中要拉伸肱二头肌的话，是有一些讲究的。那么，最好的肱二头肌拉伸方法有哪些？一起来看看吧！
 肱二头肌拉伸方法（62块肌肉拉伸课程，教你如何拉伸肱二头肌。）
方法1
伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
方法2
找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。
拉伸肱二头肌有什么好处（肱二头肌拉伸教学，让你更有效的拉伸肱二头肌。）
1. 拉伸可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。
2. 器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。
3. 拉伸运动可以通过特定动作来改善肱二头肌过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。
4. 在锻炼前进行拉伸运动，能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。
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